[...] moją regenerację, czy wystarczy to że spożywam Kreatyne po treningowo i odpowiednio się wysypjiam. I zamiast BCAA kupić beta-alanine która doda mi wytrzymałości podczas treningu oraz świetnie (ponoć) działa w połączeniu z kreatyną ? Co sądzicie ? Kupić BCAA czy BA (ewentualnie Stamina Booster zz Acitvlabu) ? Niesety z funduszami u mnie [...]
[...] maszynie 12/12/15/15 martwy ciag 10/12/15/15 wspiecia na lydki 15/15/20/20 wyciskanie z klatki 12/12/15/15 unoszenie ramion zgietych w lokciach bokiem 12/12/15/15 rozpietki odwrotne na maszynie na barki ?!?!?! wiece o co chodzi 12/12/15/15 Twisted Evil brzuch i cardio po kazdym treningu. cel: redukcja, definicja. prosze o ew. poprawki. Pozdrawiam
Witam po 2 miesiącach regularnego treningu postanowiłem kupić kreatynę Activity 300 kaps. Wcześniej też trochę ćwiczyłem ale to nie regularnie. Od ok. 3 tygodni zażywam tą kretkę. Nie wiem co się dzieję bo w trakcie ćwiczeń tak ok po 45 minutach zaczynają mnie boleć ręce szczególnie w okolicach zgięcia między przedramieniem a bicepsem. Trochę [...]
[...] Proszę Was o pomoc ponieważ wiem że nie powinno się trenować jednej partii np klatka dzień po np tricepsie. Ten sam problem będzie z SW ponieważ trening SW po intensywnym treningu nóg lub barków to dla mnie męczarnia. Wydaje mi się że Split z dwoma partiami (nogi osobny trening) w każdy dzień będzie dobry chyba że lepszym wyjściem będzie [...]
[...] swoj wlasny swiat na silowni juz sie jakis czas temu wyleczylem, teraz szukam czegośc ciekawego co mnie troszke postawi na nogi gdy brakuje checi, szczegolnie rpzy porannym treningu. Ostatnio szamałem sawa, szczeze mowiac nie bylo zle przy podwojnych porcjach, chociaz czasami potrzebowalem sypnac nawet troche wiecej niz dwie porcje. Teraz mam [...]
[...] z całego ciała chciałem się was poradzić jaki spalacz kupić i jaki trening zastosować chodzi mi o to co mam robić jak byście mogli to prosił bym was o zrobienie takiego treningu żebym stracił tłuszcz moim celem na teraz jest zrzucenie do 80kg a puzniej zobaczymy co dalej z góry thx :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: 180 [...]
Witam;] napisze po krotce jak to jest ze mna,mam 25 lat 182cm wzrostu zaczalem chodzic na silownie 7 mies temu,przedstawie wam moj progres i sposob treningu i chcialbym uzyskac odpowiedz czy jest dobrze czy zle i co poprawic,A wiec tak trening 2 razy w tyg pierwszy dzien poniedzialek klatka,barki,triceps na kazda partie po dwa cwiczenia po 4 [...]
Witam zacznę od początku mam 21 lat zaprzestał treningów w wieku 18 lat czy minęły 3 lata ,jakieś 2 tygodnie temu zacząłem kopać się w okręgowce ,po 1 treningu spoko problemy zaczęły się już na 2-gim ból w prawej kostce jestem po 5 treningu w środę nie mogłem zrobić ani sprintu ani wogole biegać ból okropny w kolanach i kostkach może to z nadmiaru [...]
Witam, mam pytanie czy cos takiego mialo by sens, a nie znalazlem tego nigdzie indziej na forum - poniewaz przy treningu split trenujac tylko raz w tygodniu czuje, ze miesnie maja za duzo przerwy (moze obciazenie przy moim poziomie wytrenowania jest za male a wiecej powtorzen i tak nie dam rady albo po prostu placebo) myslalem zeby rozbic trening [...]
[...] rąk, co nigdy mi się nie przytrafiało. Zauważyłem też że moje tętno spoczynkowe spada do 37/min i mniej. Czy to normalne? Czy w wieku 50 lat nie wybrałem zbyt intensywnego treningu mimo że prowadziłem zawsze intensywny / sportowy tryb życia. Czy to mogą być objawy niskiego krążenia krwi? czy coś zmienić w diecie, czy przerzucić się na szachy? [...]
[...] zaczyna sie chodzić na siłownie po dłuższym czasie odpoczynku to czlowike jak głupi zabiera sie za cięzary.Niestety nie wyszło mi to na zdrowie.nastpęnego dnia po skończonym treningu budze sie a ręce w łokciach zgiete niemalże pod kątem 90 stopni:/;/powiedzcie mi co mam robić?moge rozprostowac ale same po chwili znowu w 90 stopniach sie [...]
[...] pompki 6 seri po 10 powtórzeń też 90 sekund pomiędzy seriami :) I czy mam robić te treningi wieczorem czy po ołudniu, przed jedzeniem czy po jedzeniu? Przeczytalem ze w treningu pompek pownnno być przynajmniej jeden dzień przerwy, ja niby mam jeden dzień przerwy bo w ten dzień sie podciągam.. i czy to jest prawidłowo? Z góry bardzo dziękuje [...]
[...] zawodnikami nawet o 20 kg ( może dlatego że dużo czasu poświecam nad podgladanie szkoleniówek, jakąś tam technike mam, nadrabiam sybkością, gibkością i tym, że ... po kazdym treningu odrabiam zadanie domowe, czyli analizuje swoje błędy). Problem jest wtedy, gdy walcze z gościami ok 100 kg lub wyżej ( i przypakowanymi) którzy tak pocwiczą bjj z [...]
[...] dieta albo spalacz, bo inaczej nic juz nie osiagne w zakresie wagi. Inny zaś poradził BCAA + witaminy i minerały z ewentualnym białkiem 'na śniadanie' A jeszcze jeden, aby dorzucić więcej treningu siłowego. Takze co człowiek to opinia, więc moze ktos mi tu pomoze, co zrobić, poradzi, bo jestem tak blisko celu, a ciało odmawia współpracy.
raz na 2-3 miesiące robię maxa na płaskiej i uznaje to za koniec treningu na ten dzień ale do rzeczy. rozgrzewam się tak, że biorę wpierw mało a później dokładam po 10 kg, następnie po 5 kg i tak aż dojdę do maxa (w tym przypadku do 100 kg) www.youtube.com/watch?v=dJ7CIgrOX_g&list=PL5dv0-WKoqfxRr0hEkv-Fl3MPsOV4QLed&index=2 jestem po kontuzji dość [...]
Witam wszystkich ! Krotki opis treningu i diety i pierwszy moj cykl , prosze o mala korekte i pomoc bardziej doswiadczonych strongmanow:):) trening- sucha masa dieta : o 5 wstaje rano wiec 5.30- 100 g owsianki i 4 jajka gotowane 9.00-masowka 12.00- 140 gr kurczaka ,lososia , tunczyka , zmieniam co jakis czas warzywa i 100 gr ryzu 15.00 [...]
[...] nie dotyczy okresu zimowego, kiedy się ciepło ubieram, a może po prostu nie zwracałem jakoś szczególnie uwagi na bóle. Boli już prawie miesiąc, a zaczeło sie nie przy okazji treningu tylko układania drewna ;o którego nie podnosiłem nie wiadomo jak wysoko, szczególnie ciężkich kawałków, byle złapać i przenieść. Ból nie pozwala robić pompek (ból z [...]
[...] po 3 po 8 powturzen ( nie wiecej ) i trening nie przekracza 45 minut czy sie nie przetrenuje ? robie tak od dluzszego czasu i efekty są naprawde duzo lepsze niz " tradycyjny " trening , przynajmniej tak jest w moim przypadku , spie duzo , odpoczywam , odzywiam sie jak najlepiej potrafie i uzupelniam to gainerem. co sądzicie o takim treningu ?
[...] siedzi. Myślę, że spokojnie 7-8 kilo do zrzucenia. Obecnie trening 3 razy w tygodniu FBW I 3 - 4 razy bieganko po 35-40 minut Na tą chwilę w dni treningowe 2800 kcal, bez treningu 2300. Za 2 tygodnie będę musiał wszystko przerwać całkowicie. Zero wysiłku, zero pracy, aktywnosci. Myślę że potrwa to 10-14 dni. Moje pytanie brzmi co zrobić z [...]
[...] aż miesiąc no i powoli robi się to nie do wytrzymania. Jest jakaś szansa na to że jak nie puściło po miesiącu to w ogole pusci? Bo przy takim stanie to z lozka jest mi sie ciezko wytoczyc a co dopiero my tu mamy o ciezkim treningu rozmawaic. etradiol prl trzymany w ryzach. z góry dzięki Zmieniony przez - Demen123 w dniu 2022-02-14 14:12:32
za długa rozgrzewka do one rep max ?
